Mangiare arance fa bene? Quante volte mangiando o pensando di acquistare un’arancia ti sei chiesto se queste facciano davvero bene oppure se siano solo un buon frutto da consumare a merenda?
Mangiare arance fa bene sicuramente alla propria alimentazione, al fine di avere un giusto apporto di vitamine e sali minerali che provengono dalla frutta, ma quali sono esattamente le sue proprietà e i benefici di questo frutto? Lo scopriamo insieme in questo articolo!
Arancia: quali sono le sue proprietà nutrizionali?
Quali sono le proprietà nutrizionali dell’arancia? Le arance sono un frutto delizioso e ipocalorico. Infatti apportano solo 34 kcal per 100 g. Ecco perché sono perfette per coloro che vogliono consumare frutta a colazione oppure durante gli spuntini.
Oltre ad avere poche calorie, le arance presentano anche una buona quantità di macro e micronutrienti. Nello specifico, in 100 g di arancia ci sono 87 g di acqua, 8 g di carboidrati, 0,7 g di proteine e 1,6 g di fibre.
I micronutrienti disponibili invece sono quelli che riguardano i Sali minerali e le vitamine. Principalmente le arance presentano molta vitamina C, vitamina A, acido ascorbico e alcuni componenti chimici che fanno molto bene all’organismo, quali: citroflavonoidi, carotenoidi, flavanoni, antocianine, acidi idrossicinnamici e oli grassi.
Le arance sono composte anche dal 90% di acqua e sono ricche di sali minerali come: il calcio, il fosforo, il potassio e il ferro.
Mangiare arance fa bene e offre tanti benefici
Le arance si possono consumare fresche, a spicchi oppure spremute. In genere, è consigliabile mangiare le arance a spicchi per riuscire ad assumere al meglio tutti i micronutrienti e i macronutrienti presenti al loro interno. In particolare, nella spremuta si tende a perdere parte della polpa, dove sono contenute le fibre molto importanti per un’alimentazione equilibrata.
Ma quali sono i principali benefici? Tra questi troviamo:
- Supporto a benessere della propria salute e organismo che rendono l’agrume perfetto per riuscire a contrastare patologie virali di lieve entità come, ad esempio, tosse e raffreddore. Inoltre, aiutano a riprendersi dall’influenza.
- La presenza di vitamine offre anche altri benefici come un grande apporto di acqua che supporta la possibilità per andare a combattere la ritenzione idrica.
- Aiuta a combattere le molecole dannose per il benessere fisico, come i radicali liberi; l’arancia è perfetta per combattere la comparsa dei segni del tempo e delle rughe.
- Le proprietà degli agrumi, come quelle presenti all’interno dell’arancia, aiutano a migliorare il benessere intestinale, combattendo problemi come la stitichezza.
- Aiutano a favorire il funzionamento dell’intestino.
- Aiutano a supportare il miglioramento del metabolismo.
- Supportano anche il benessere del cuore.
Come spiegato da Luigi Ricciardiello, ricercatore della Fondazione AIRC e Professore di gastroenterologia dell’Università di Bologna le arance rosse sono simbolo di una buona alimentazione, ricchi di antocianine, dove in laboratorio hanno dimostrato come si possa andare a rallentare la proliferazione cellulare presente in alcuni tumori come quelli che interessano la prostata e il colon retto.
Le arance, inoltre, sono frutti presenti nella dieta mediterranea i cui effetti positivi sono stati dimostrati da vari studi epidemiologici. L’AIRC sostiene come la dieta mediterranea sia in grado di ridurre significativamente il rischio di incorrere nel tumore del colon retto, grazie al supporto di un miglior microbiota intestinale.
L’uso delle arance in fitoterapia
Le arance in fitoterapia sono molto utilizzate proprio per il loro alto contenuto di sostanze terapeutiche come i citroflavonoidi che sono in grado di andare a rafforzare i capillari, ecco perché l’arancio è consigliato per poter combattere la fragilità capillare e migliorare la circolazione sanguigna.
Le arance come abbiamo visto sono ricche di vitamina C e per questo motivo hanno un’attività antiscorbutica, antiradicalica e potenziano le difese immunitarie dell’organismo. Consumando le arance in modo abituale si vanno a stimolare i succhi gastrici e si alleviano dolori a carico dello stomaco.
Le foglie e i fiori di arancio in fitoterapia vengono utilizzate per creare dei sedativi blandi e dei prodotti che vadano ad agire come diuretici, supportando il benessere dello stomaco.
I fiori essiccati possono essere usati invece, nel trattare l’insonnia e di recente alcuni studi sperimentali hanno sottolineato che ci potrebbe essere un potenziale effetto dell’arancia su uricemia e sull’uricosuria.
Infine, all’interno delle arance si trovano le furocumarine che sono dei pigmenti fotosensibilizzanti che vengono utilizzati per poter formulare dei prodotti che trattano delle problematiche e affezioni cutanee. In cosmesi, l’estratto di arancio dolce per le sue proprietà, vitamine e così via…è utilizzato anche per le creme antiage e per lozioni doposole.
Virtus Wellness
Author: Silvia Team Virtus
Copywriter e web content editor dal 2016. Mi occupo della gestione e realizzazione di contenuti per il web, blog e magazine cartacei. Scrivo principalmente di marketing, comunicazione aziendale, economia e finanza, benessere e salute. Laureanda in Strategie della comunicazione pubblica e politica, ho una passione per i libri gialli, i manga e naturalmente per la scrittura!