Quando ci si imbatte nella sfida della perdita di peso, emerge spontaneamente una domanda: "Quanto tempo per dimagrire davvero?".
Questo quesito, apparentemente semplice, si annida dietro una complessità scientifica data dalle molteplici variabili in gioco.
Scopriamo, dunque, in questa guida quanto tempo ci vuole per dimagrire!
Cosa determina la perdita di peso
Innanzitutto, è essenziale comprendere la base metabolica che sottende il dimagrimento. Ogni funzione del nostro corpo comporta una spesa calorica, che può essere suddivisa in tre componenti:
- Tasso metabolico a riposo: rappresenta il numero di calorie necessarie per mantenere le normali funzioni corporee, come respirazione e circolazione sanguigna.
- Effetto termico degli alimenti: si riferisce alle calorie impiegate per la digestione, l'assorbimento e il metabolismo degli alimenti.
- Effetto termico dell'attività: comprende le calorie bruciate durante l'esercizio fisico o altre attività impegnative.
Mantenere il peso corporeo implica un equilibrio calorico, ovvero un bilanciamento tra le calorie assunte e quelle consumate.
Per conseguire una perdita di peso, è necessario instaurare un bilancio calorico negativo, che può essere ottenuto riducendo le calorie ingerite o aumentando il dispendio energetico.
Fattori che influenzano la perdita di peso
Ci sono anche altri fattori che bisogna considerare quando si deve perdere peso. Infatti, non tutti possiamo perdere peso nello stesso tempo o nel medesimo modo.
Questo perché ognuno di noi ha una storia genetica, personale e anche una situazione di partenza differente dall'altro. Ecco perché bisognerebbe sempre essere supportati da un professionista durante il proprio percorso di dimagrimento.
Nello specifico, tra i principali fattori da considerare ci sono:
- Genere: Anche se può sembrare sorprendente, il genere gioca un ruolo fondamentale nella perdita di peso. Le donne, avendo un rapporto grasso/muscolo superiore, tendono a bruciare dal 5 al 10% di calorie in meno a riposo rispetto agli uomini. Questo è stato sottolineato da uno studio di 8 settimane che ha mostrato come gli uomini, sottoposti a una dieta da 800 calorie al giorno, abbiano perso il 16% di peso in più rispetto alle donne.
- Età: L'invecchiamento porta con sé una serie di cambiamenti nella composizione corporea, con un aumento del tessuto adiposo e una riduzione della massa muscolare. Ciò comporta una diminuzione del tasso metabolico a riposo, che può ridursi fino al 20-25% nelle persone di età superiore ai 70 anni.
- Punto di partenza: La composizione corporea iniziale può influenzare la velocità della perdita di peso. Due persone possono perdere lo stesso peso in termini assoluti, ma la percentuale relativa può variare considerevolmente.
- Sonno: Il legame tra sonno e perdita di peso è cruciale. La privazione del sonno può aumentare la propensione verso cibi calorici e poveri di nutrienti, influenzando negativamente il percorso di dimagrimento. Uno studio ha dimostrato che, a parità di dieta, coloro che dormivano 5,5 ore a notte perdevano significativamente meno grasso rispetto a chi dormiva 8,5 ore.
- Altri fattori: Anche l'assunzione di determinati farmaci, condizioni mediche come la depressione e l'ipotiroidismo, condizioni genetiche, e la storia di diete yo-yo possono influenzare la velocità di dimagrimento.
Tempi fisiologici della perdita di peso
È fondamentale affrontare la perdita di peso con una prospettiva realistica e sostenibile. Una perdita di peso troppo rapida può comportare effetti collaterali indesiderati come malnutrizione, calcoli biliari, e altri disturbi.
Sebbene all'inizio di una dieta possa esserci una rapida riduzione del peso, gli esperti raccomandano una perdita settimanale tra lo 0,45 e l'1,36 kg. Questo ritmo varierà nel tempo, rendendo il processo non lineare.
Pur essendo un percorso ricco di sfide e variabili, il dimagrimento è un processo che richiede pazienza, determinazione, e un approccio scientificamente informato.
La chiave è mantenere una prospettiva realistica, monitorare costantemente il progresso, e non scoraggiarsi di fronte alle difficoltà. La registrazione giornaliera nel diario alimentare può essere uno strumento efficace per rimanere sul percorso giusto.
Quanto tempo per dimagrire con il supporto di un nutrizionista?
Affidarsi a un nutrizionista è un passo spesso decisivo nel percorso di perdita di peso. Questo professionista non solo ha le competenze per guidare l'individuo verso scelte alimentari più sane, ma offre anche un supporto motivazionale e strategico che può fare la differenza.
Ma quanto tempo ci vuole per vedere risultati tangibili quando ci si affida a un esperto?
Il ruolo del nutrizionista
Prima di rispondere a questa domanda, è essenziale comprendere il ruolo chiave che svolge il nutrizionista.
Un professionista esperto non fornisce una soluzione "taglia unica per tutti", ma crea un piano alimentare su misura per l'individuo, tenendo conto delle sue necessità nutrizionali, del suo stile di vita, delle sue abitudini alimentari e dei suoi obiettivi.
L'approccio personalizzato è ciò che rende efficace la collaborazione con un nutrizionista.
Tempistiche medie
Generalmente, con l'aiuto di un nutrizionista, si possono iniziare a notare dei cambiamenti già dopo poche settimane. Tuttavia, questi possono riguardare non solo la perdita di peso, ma anche un miglioramento dell'energia, della digestione o del sonno.
La perdita di peso effettiva potrebbe richiedere un po' più di tempo, poiché il corpo ha bisogno di adattarsi al nuovo regime alimentare e metabolizzare i grassi in modo più efficiente.
In media, molte persone riferiscono una perdita di peso di circa 0,5-1 kg a settimana quando seguono un piano dietetico elaborato da un nutrizionista. Questo tasso può variare in base a diversi fattori, come l'aderenza alla dieta, l'attività fisica e il metabolismo individuale.
I benefici a lungo termine
Mentre le diete "fai-da-te" possono portare a una rapida perdita di peso iniziale, spesso, purtroppo, si tratta di un successo effimero, con un rapido recupero dei chili persi una volta interrotto il regime. Invece, con l'aiuto di un nutrizionista, la perdita di peso tende ad essere più graduale ma duratura.
L'obiettivo principale è infatti apportare cambiamenti sostenibili e a lungo termine alle abitudini alimentari, piuttosto che seguire una dieta restrittiva per un breve periodo.
Conclusioni
Sebbene le tempistiche possano variare, l'assistenza di un nutrizionista offre una strada più strutturata e sostenibile verso la perdita di peso. L'approccio personalizzato, combinato con le competenze e l'esperienza dell'esperto, rende questo percorso non solo efficace, ma anche educativo.
Si impara a comprendere il proprio corpo, a riconoscere gli alimenti e le porzioni che sono più adatte alle proprie necessità, e si acquisiscono strumenti e conoscenze che permettono di mantenere il peso raggiunto a lungo termine.
Author: Silvia Team Virtus
Copywriter e web content editor dal 2016. Mi occupo della gestione e realizzazione di contenuti per il web, blog e magazine cartacei. Scrivo principalmente di marketing, comunicazione aziendale, economia e finanza, benessere e salute. Laureanda in Strategie della comunicazione pubblica e politica, ho una passione per i libri gialli, i manga e naturalmente per la scrittura!