Uno dei desideri che accomuna uomini e donne dal punto di vista estetico è sicuramente quello di avere un addome piatto. Ma come riuscire ad avere una pancia piatta? Una soluzione oltre a una dieta sana e bilanciata e al giusto esercizio fisico è fare degli allenamenti mirati per tonificare l'addome.
Naturalmente, non bisogna commettere l'errore di concentrarsi solo sull'allenamento degli addominali e trascurare altri gruppi muscolari, come le gambe e il torace.
In questo articolo, noi ci concentreremo sugli esercizi migliori per tonificare gli addominali e ottenere un ventre scolpito.
Questi esercizi però andrebbero sempre abbinati, oltre ad una dieta sana, anche ad altre tipologie di allenamento che coinvolgano gli altri gruppi muscolari.
Ad esempio, è possibile fare allenamenti con i pesi e anche esercizi di stretching, oltre che percorsi dedicati come allenamenti HIIT ad alta intensità perfetti per riuscire a ottenere un dimagrimento generale in tutte le zone del corpo.
Ecco allora 8 esercizi per tonificare gli addominali!
Esercizio 1: Crunch
Il crunch è uno degli esercizi più classici per tonificare gli addominali. Per eseguire il crunch, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Metti le mani dietro la testa o incrociala sul petto, quindi solleva le spalle e la testa dal pavimento fino a quando i tuoi addominali si contraggono. Torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio. Puoi iniziare facendo 3 serie da 15.
Esercizio 2: Plank
Il plank è un esercizio di resistenza che coinvolge tutti i muscoli dell'addome, non solo i muscoli superficiali. Per eseguire il plank, mettiti in posizione push-up, ma invece di abbassare il corpo, mantieni la posizione con il tuo corpo dritto come una tavola. Mantieni la posizione per almeno 30 secondi, quindi rilassati e ripeti aumentando il tempo a 35 secondi e infine a 40 secondi.
Esercizio 3: Mountain Climbers
Il mountain climbers è un altro esercizio completo che coinvolge tutti i muscoli dell'addome. Per eseguire i mountain climbers, mettiti in posizione push-up e porta una gamba in avanti verso il petto. Torna alla posizione di partenza e ripeti con l'altra gamba. Continua ad alternare le gambe per almeno 30 secondi.
Esercizio 4: Russian Twist
Il Russian Twist è un esercizio che coinvolge i muscoli obliqui dell'addome. Per eseguire il Russian Twist, sediti sul pavimento con le gambe piegate e i piedi appoggiati a terra. Solleva i piedi da terra in modo che il tuo corpo formi un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento. Tieni le mani incrociate sul petto e ruota il tuo corpo verso destra, quindi verso sinistra. Continua ad alternare le rotazioni per almeno 30 secondi.
Esercizio 5: Leg Raise
Il Leg Raise è un esercizio che coinvolge principalmente i muscoli inferiori dell'addome. Per eseguire il Leg Raise, sdraiati sulla schiena con le gambe completamente estese e le mani ai tuoi fianchi o sotto il tuo sedere per sostegno. Solleva le gambe dal pavimento, mantenendo le ginocchia diritte e i piedi uniti. Solleva le gambe finché non formano un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento; quindi, lentamente riabbassa le gambe al pavimento. Ripeti l'esercizio per almeno 10 ripetizioni.
Esercizio 6: Bicycle Crunch
Il Bicycle Crunch è un esercizio che coinvolge i muscoli obliqui dell'addome. Per eseguire il Bicycle Crunch, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le mani dietro la testa. Solleva le spalle e la testa dal pavimento e porta il tuo gomito destro verso il ginocchio sinistro, poi allunga la gamba destra. Ripeti l'esercizio con il gomito sinistro verso il ginocchio destro e allunga la gamba sinistra. Continua ad alternare il movimento per almeno 30 secondi.
Esercizio 7: Vertical Leg Crunch
Il Vertical Leg Crunch è un esercizio che coinvolge principalmente i muscoli superiori dell'addome. Per eseguire il Vertical Leg Crunch, sdraiati sulla schiena con le gambe estese in aria. Solleva le spalle e la testa dal pavimento e raggiungi le gambe con le mani. Mantieni le gambe dritte e le ginocchia bloccate. Contrai gli addominali mentre sollevi le spalle e la testa, quindi lentamente torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio per almeno 10 ripetizioni.
Esercizio 8: Reverse Crunch
Il Reverse Crunch è un esercizio che coinvolge i muscoli inferiori dell'addome. Per eseguire il Reverse Crunch, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Solleva i piedi dal pavimento finché le ginocchia non sono sopra il tuo petto. Contrai gli addominali e solleva il bacino dal pavimento, quindi torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio per almeno 10 ripetizioni.
Conclusione
In sintesi, ci sono molti esercizi efficaci per tonificare gli addominali e ottenere un ventre piatto e tonico. Tuttavia, è importante ricordare che l'allenamento degli addominali da solo non porterà a risultati visibili se non viene combinato con altri esercizi che possano coinvolgere anche il resto dei muscoli del corpo.
Inoltre, è importante variare gli esercizi e il tipo di allenamento per evitare di raggiungere un plateau e mantenere la motivazione alta. Incorpora questi esercizi nella tua routine di allenamento per ottenere gli addominali che hai sempre desiderato.
Team Virtus
Author: Silvia Team Virtus
Copywriter e web content editor dal 2016. Mi occupo della gestione e realizzazione di contenuti per il web, blog e magazine cartacei. Scrivo principalmente di marketing, comunicazione aziendale, economia e finanza, benessere e salute. Laureanda in Strategie della comunicazione pubblica e politica, ho una passione per i libri gialli, i manga e naturalmente per la scrittura!