La flessibilità del corpo è una componente chiave della salute ed è importante per il proprio stato di benessere generale. Essere flessibili può aiutare a prevenire infortuni, a ridurre il dolore muscolare, migliora la postura e aumenta anche agilità e forza.
Ci sono molti modi per migliorare la propria flessibilità, ma è importante scegliere gli esercizi giusti per ottenere i massimi risultati. In questo articolo, esploreremo i migliori esercizi per riuscire ad essere più flessibili, e combattere così anche gli acciacchi dovuti con l’avanzare dell’età.
Prima di iniziare gli esercizi, è importante ricordare che il nostro corpo ha bisogno di essere riscaldato prima di fare stretching. Il consiglio, quindi è quello di iniziare sempre con una breve sessione di cardio o di esercizi di riscaldamento per aumentare la temperatura corporea e migliorare la circolazione sanguigna.
Esercizi per migliorare la flessibilità: Stretching statico
Lo stretching statico è quello più comune e consiste nel mantenere una posizione per un periodo di tempo prolungato. Ci sono molti esercizi di stretching statico che puoi fare per migliorare la flessibilità.
Uno dei più efficaci è lo stretching delle gambe. Siediti sul pavimento con le gambe distese e allarga le gambe il più possibile. Inclinati lentamente in avanti e cerca di toccare le dita dei piedi. Mantieni la posizione per circa 30 secondi e ripeti l'esercizio per 3-4 volte.
Stretching dinamico
Lo stretching dinamico è un tipo di allenamento attivo che prevede il movimento del corpo attraverso un'intera gamma di movimento. Questo è un ottimo modo per riuscire ad aumentare la flessibilità e migliorare la mobilità delle articolazioni.
Un esempio di esercizio di stretching dinamico è il "camminare con le mani". Inizia in posizione eretta e piega le ginocchia leggermente.
Porta le mani verso il pavimento e cammina lentamente in avanti mantenendo le gambe dritte. Continua a camminare fino a quando non senti una buona tensione nei muscoli posteriori delle gambe.
Pilates
Il Pilates è una forma di esercizio che si concentra sulla forza, la flessibilità e l'equilibrio del corpo. Molti degli esercizi di pilates si concentrano sul potenziamento dei muscoli del core, ma sono anche molto efficaci per migliorare la flessibilità.
Ad esempio, la posizione del "gatto" è un esercizio di Pilates che aiuta a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale.
Mettiti a quattro zampe con le ginocchia sotto i fianchi e le mani sotto le spalle. Inspira e curva la schiena in modo da portare la testa verso il pavimento. Espira e porta la testa verso l'alto, spingendo la schiena verso il soffitto.
Yoga
Lo yoga è un'antica disciplina indiana che unisce esercizi di stretching, meditazione e respirazione per migliorare la salute e il benessere. Ci sono molte posizioni di yoga che possono aiutare ad aumentare la flessibilità e migliorare la postura, oltre ad offrire numerosi benefici per il benessere mentale e fisico.
Una posizione di yoga efficace per migliorare la flessibilità delle gambe è la posizione del "guerriero". Inizia in posizione eretta con le gambe distese.
Solleva il piede sinistro e ruota il piede verso l'esterno, quindi piega il ginocchio sinistro. Porta le braccia sopra la testa e mantieni la posizione per circa 30 secondi. Ripeti l'esercizio con la gamba opposta.
Ginnastica dolce
La ginnastica dolce permette di aumentare la flessibilità e la forza del corpo. Molti dei movimenti e delle posizioni utilizzate nella ginnastica dolce possono aiutare ad aumentare la flessibilità e il benessere del corpo.
Ad esempio, il "pancake" è un esercizio di ginnastica dolce che aiuta a migliorare la flessibilità delle gambe e della schiena.
Siediti sul pavimento con le gambe distese e solleva le braccia sopra la testa. Inclinati lentamente in avanti e cerca di toccare le dita dei piedi. Mantenendo poi la posizione per circa 30 secondi.
Oltre a questi esercizi specifici, è importante anche fare esercizio fisico regolare per mantenere il corpo sano e flessibile. L'attività fisica anche generica aiuta a migliorare la circolazione del sangue e ad aumentare la forza e la resistenza del corpo.
Perché è importante diventare più flessibili?
La flessibilità aiuta a prevenire infortuni e ridurre il dolore muscolare. Se i muscoli sono rigidi e poco flessibili, possono facilmente subire traumi o infortuni. Inoltre, una buona flessibilità aiuta a migliorare la postura e aumenta l'agilità e la forza.
Inoltre, la flessibilità è importante per tutti, indipendentemente dall'età o dal livello di attività fisica. Con l'avanzare dell'età, i muscoli e le articolazioni diventano meno flessibili e possono causare problemi di salute come dolori articolari e muscolari.
Mantenere una buona flessibilità è possibile riuscire a prevenire questi problemi e migliorare la qualità della vita.
Team Virtus
Author: Silvia Team Virtus
Copywriter e web content editor dal 2016. Mi occupo della gestione e realizzazione di contenuti per il web, blog e magazine cartacei. Scrivo principalmente di marketing, comunicazione aziendale, economia e finanza, benessere e salute. Laureanda in Strategie della comunicazione pubblica e politica, ho una passione per i libri gialli, i manga e naturalmente per la scrittura!