Quando si decide di perdere peso oltre a mangiare in modo più sano ed equilibrato ci si impegna anche nell'esercizio fisico. Non sempre però si è amanti della palestra e dell'allenamento. Ecco perché sovviene la fatidica domanda: quanto allenamento per dimagrire è necessario svolgere?
L'esercizio fisico è sicuramente una soluzione per perdere peso più velocemente ed eliminare qualche chilo di troppo, soprattutto in alcune "zone" come ad esempio: le gambe, i fianchi, la pancia e così via.
Ritorniamo però alla domanda principale che è molto meno scontata di quanto si possa pensare: quante ore bisogna allenarsi per riuscire a perdere peso? Lo scopriamo insieme!
Quante volte a settimana bisogna allenarsi?
Quante volte a settimana bisogna allenarsi per riuscire a perdere peso? L'allenamento per dimagrire e per farti ottenere un bel fisico scolpito nel corso del tempo, richiede che si faccia esercizio almeno tre o quattro volte al massimo in una settimana.
Naturalmente, bisogna andare ad adottare una frequenza che si allinea con il tempo che si ha a disposizione, con il tipo di allenamento che si vuole fare, e anche in base all'esperienza che si ha in campo sportivo.
Tre allenamenti a settimana sembrano essere il numero perfetto per riuscire a notare i cambiamenti della propria composizione corporea e apprezzare i risultati che un allenamento dimagrante può portare con sé nel corso del tempo.
Tre allenamenti a settimana sono in grado di portare a un consumo calorico complessivo di circa 1000 calorie per ogni sessione. Naturalmente le calorie che si consumano durante ogni sessione cambiano a seconda dell'attività sportiva che si deve svolgere.
Un'altra considerazione da fare è quella di non esagerare con i giorni nei quali ci si dedica all'attività sportiva. Infatti, spesso si fa l'errore di iniziare a fare allenamento giorno dopo giorno cercando di dimagrire più velocemente.
Il problema di allenarsi tutti i giorni della settimana porta facilmente ad annoiarsi e ad abbandonare l'attività fisica. Inoltre, se si sta seguendo anche una dieta ipocalorica nel frattempo, il corpo è troppo stressato dalla condizione di dieta in combinazione ad un allenamento eccessivo.
Il consiglio è di seguire il giusto equilibrio tra esercizio fisico e alimentazione, senza esagerare in entrambi i sensi, cercando di crearsi un programma personalizzato che sia il più sostenibile possibile nel corso del tempo.
Infine, si sconsiglia di fare allenamento per dimagrire più di tre volte a settimana perché si va a creare uno stress marcato che incide negativamente sull'umore e anche sui risultati che si possono ottenere.
Perdere peso allenandosi: per quanto tempo deve durare?
Quanto tempo deve durare un allenamento per dimagrire? Ogni sessione di allenamento o attività fisica quando viene svolta deve avere una spesa energetica e una durata specifica a seconda del tipo di sport che si sta facendo.
Ad esempio, una sessione di spinning di un'ora può portare a bruciare in media anche 400 calorie circa. Un‘ora di allenamento di pesi permette di bruciare all'incirca 300 calorie, lo stesso per una camminata a ritmo sostenuto.
Quindi il tempo è relativo al tipo di sport che si fa e a quante calorie si bruciano facendo questa specifica attività. L'allenamento però dovrebbe anche essere equilibrato cercando di unire l'attività cardio a quella anaerobica come ad esempio quella che si fa con i pesi.
È importante fare il giusto allenamento con i pesi per raggiungere non solo obiettivi di dimagrimento, ma anche di tonificazione del corpo. Tonificando il corpo sarà più semplice avere un aspetto fisico piacevole dopo tanto sacrificio e tempo passato a dieta.
Consigli per un allenamento per dimagrire più efficiente
Ma come perdere peso facendo un allenamento più efficiente possibile? Per perdere peso e allenarsi al meglio è necessario fare attenzione al piano che ci si è creati.
Uscire dalla propria comfort zone facendo si che il corpo non si abitui alla routine dell'allenamento. Varia l'intensità, la durata, il volume degli allenamenti cercando di cambiare la distanza, le serie oppure il numero delle ripetizioni. Varia anche la frequenza degli esercizi e quelli degli intervalli durante una sessione di allenamento cardio.
Per rendere efficaci gli allenamenti cardio è bene che questi si abbinino anche ad un allenamento di forza (con i pesi ad esempio) per creare una sessione che porti ampi benefici al benessere muscolare e induca più facilmente l'aumento della massa magra.
Infatti, quando si fa un allenamento di forza durante la settimana si aumenta la massa muscolare e di conseguenza si bruciano un maggior numero di calorie.
Essenziale per un allenamento per dimagrire efficace anche il giusto riposo. Bisogna riposarsi tra un allenamento e un altro per raggiungere la forma fisica ideale nel tempo in modo duraturo.
Non bisogna mai saltare un giorno di riposo e bisogna assicurarsi di non fare nessuna attività sportiva nei momenti di pausa che si è deciso di impostare durante la propria settimana di allenamento.
Team Virtus
Author: Silvia Team Virtus
Copywriter e web content editor dal 2016. Mi occupo della gestione e realizzazione di contenuti per il web, blog e magazine cartacei. Scrivo principalmente di marketing, comunicazione aziendale, economia e finanza, benessere e salute. Laureanda in Strategie della comunicazione pubblica e politica, ho una passione per i libri gialli, i manga e naturalmente per la scrittura!